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Dolor en la Espalda


Vivir mejor con su espalda es posible incluso si no ha hecho nunca deporte o si uno practica un deporte que comprime los discos de la columna vertebral.

Los dolores en la espalda o los riñones tienen su origen a menudo en la atonía muscular es decir una musculatura escasa (carencia de ejercicios) que debilita el eje vertebral y lo hace más vulnerable a las agresiones. Un refuerzo muscular evita la aparición de la mayoría de los males de los dolores de espalda y previene muy a menudo malestares dorsales

Con esta actividad física mínima, regular y que no es traumatizante, uno necesitará una alimentación suficientemente rica en proteínas.

Por el contrario, un desarrollo muscular non simétrico, desproporcionado, o anarquico, generará males de la parte posterior. Se debe desarrollar los músculos metódicamente sus músculos dorsales (se necesita pedir consejo a un profesional).

En otras causas puede estar el origen de los lumbagos. Ejercicios realizados mal o malos hábitos de postura que hacen trabajar ciertos músculos más que otros y causan tensiones y tiesuras articulares. Los largos y los repetidos momentos donde se hacen esfuerzos físicos idénticos o malos gestos (entretenerse trabajando en jardineria, bricolage, conducción). El exceso de peso que implican una presión más fuerte en las vértebras y los discos intervertebrales.

 

Medidas simples para evitar todos estos problemas:

- llevar siempre las cargas de una manera equilibrada (doblar las piernas en vez de la espalda).

- tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de comer o seguir un regimen para reducir las tensiones en el nivel de la columna espinal.

- hacer estiramientos (stretching) así como ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez y la compresión de las vértebras.

- desarrollar los musculos dorsales antes de practicar cualquier actividad deportiva.

- si su cama y/o colchon tienen más de diez años, substitúyalos porque ya no les sostiene eficazmente !

- ponerse derecho, no inclinarse a mirar la tierra.

- evitar los deportes que causan dolores de espalda como la bicicleta, la motocicleta así como los movimientos repetidos a largo plazo (entretenerse trabajando en jardineria, bricolage, conducción, las mudanzas ...).

- utilizar sillas ergonómicas dotadas de regulación tanto en el rodillero como en el respaldo, para adaptarse a todos los usuarios y permitir alternancia de posiciones para una buena conservación de la postura.

- llevar los zapatos que amortiguen las vibraciones debidas al andar o a las ciertas actividades. Los zapatos de deporte poseen casi todas un amortigüador de choques, en la suela, de aire ó de caucho para una mayor adherencia y estabilidad. Ademas llevan estabilizadores laterales que aseguran los movientos laterales y sistema de lazada para un buen ajuste.

 

Síntomas:

La sciática o más simplemente un dolor que sigue el trajecto del nervio ciatico.

El lumbago o más simplemente un bloqueo de la parte baja de la espalda (nos mantenemos inclinados hacia delante).

Cuando uno sufre de la espalda, es casi siempre recomendado mucho reposo para aliviar el raquis y el dolor, aparte de que se debe consultar un doctor. El uso de productos, de aparatos o de las técnicas para producir calor, permite aflojar los músculos y tener así menos tensión muscular y dolor.

 


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